奶昔减肥代餐安全吗？

关于减肥，要有正确的认识，那种所谓的骨感美，体内脂肪极度缺乏，脂肪是维持身体正常代谢所必须的物质，脂肪是不可或者的物质，维持身体丰盈健美是最好的状态。以奶昔代餐减肥，营养物质不全影响身体健康，从营养学上讲是不科学的，从谷物摄取营养是必不可少的，不进食谷物类食品，是对自身健康不负责。

晚上不吃饭只吃代餐奶昔能减肥吗？

总之得控制好每天所摄入热量的总量，早上中午热量摄入的太多即便是晚上少吃或者不吃也达不到减肥瘦身的目的，奶昔不过是方便我们控制热量摄入的一种代餐。调整好自己的饮食结构，改变自己的不良饮食习惯再结合适当的运动锻炼并长期坚持下去才是改善和保持好身材的正确方式~

奶昔代餐减肥法:什么是奶昔代餐奶昔代餐真的能减肥吗？

代餐奶昔每天代一餐即可，但是一定要选择高蛋白质的奶昔，膳食纤维含量最好也高，其次再看维生素含量，配合运动只有有恒心一定能减肥的～

代餐奶昔，代餐粉对减肥真的有用吗？

用代餐粉代替一餐或者两餐，可以减轻体重，而且体重基数越大，效果越明显。

什么是代餐粉

代餐粉是用谷薯类和豆类，添加对减肥有利的维生素和膳食纤维调配的冲剂产品，食用方便，营养相对均衡，便于控制能量摄入；可用来代替一餐或者两餐来达到减肥的目的。

代餐也是变相的节食，短时间的确可以达到减重的目的，尤其是体重基数大的人。种类上有某宝来的谷物蛋白复合粉，膳食纤维粉剂，五谷杂粮粉等，从营养方面来讲，谷物蛋白复合粉营养相对均衡。

尽管如此，用代餐减肥并不是长久之计。首先，用粉剂代餐更激发对食物的渴望，如果没有从根本上改变饮食结构和习惯，一旦停止代餐，恢复正常饮食，随之而来的就是反弹。这会从心理上摧毁减肥意志，自暴自弃，再次回归肥胖，甚至更胖的状况。其次，长期食用代餐粉，尤其是五谷杂粮和膳食纤维这些营养单一的代餐，可能出现营养不良。第三，代餐的性价比并不高，很多膳食纤维类（在食物中很容易获得）代餐价格并不便宜，而某宝来的代餐一桶只能吃一周，价格高达几百块钱。

捷径往往意味着弯路

最安全，实惠和长久的减肥还是要回归根本，即好好吃饭，保证能量摄入小于输出，也是大家熟知的“管嘴，迈腿”。根据个体情况制定计划，修正饮食结构和生活习惯，这样减肥可能会慢一点，但它是长期可执行的，不伤害身体的，最经济实惠的，也是不反弹的方法。

（图片来自网络， 对图片原作者表示感谢）

代餐奶昔可以减肥也可以增重吗？

纯属扯淡，喝奶昔就能增重了，健身房还哪有人去了，哪还有人撸铁增肌去了，这个东西说白了就是直销的一种，只是偷换概念罢了，增重只有两种方法，第一种多吃多训练，第二种多吃不训练第二种不咋健康

吃奶昔减肥是什么原理？

亚洲人标准体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9正负百分之二十是正常范围超过最好增肥或减肥 只要是正常范围我建议无需人为干预，毕竟这是自然状态，如果不超正常标准是没必要改变这个平衡，人为改变未必不会影响身体机能。所以我们不能因为减肥而减肥，应要以健康标准为准则。超过一照范围对身体健康是有一定损害的，特别是肥胖，过度肥胖可导致血脂高，血压高，心脑全身血管硬化，代谢高，全身多器官负担加重超负荷工作。特别是老人老来瘦，仙风道骨是合符生理状态的，人老了人体器官退化，人体逐渐变瘦变矮，人体器观就能和机体匹配，有利于器官低负荷工作延长使用时间，相反长期高负荷工作肯定影响器官和人体的正常寿命。 爱美之心人皆有之，但美是有不同标准的，如非洲，俄罗斯以胖为美。就算在相同国家各个人喜欢的标准都不同，甚至同一个人不同年龄段喜欢都不尽相同。不同的人喜欢不同的类型，你不是对所有人有喜欢负责的不可能兼顾成所人能喜欢你类型。所以尽量做自己喜欢的或自己喜欢的人喜欢的类型就行了。减肥可以多食蔬菜类水低能量又可口的食品，结合适当的美体运动。 可按摩胸部穴位及乳房按摩按摩时身体前倾，可饭后半小时后做，做完压迫两边腋下的动脉几分钟这样可促进乳房血液循环，增加乳房脂肪组合血液供应，增加脂肪细胞分裂增殖。

喝奶昔减肥靠谱吗？

在讨论这个问题前，我们要先明确一下。这里说的奶昔是一种由牛奶（或酸奶）为基础食材，水果、冰淇淋粉或者还有冰块等混合搅拌而成的食物，而不是什么奶昔代餐粉（包）之类的东西。

奶昔的热量

奶昔最初出现在美国时，是一种在快餐或冷饮店里现做现卖的食物。现在自己制作的奶昔依每个人的口味不同，加进去的食物五花八门，除了前面说的几种食物外，速溶咖啡、砂糖、水果汁、奶油、巧克力粉、冰淇淋球和各式水果，还可能有蔬菜等，都可能被加入进来。因此，每一种自己调制出来的奶昔热量都会不同，100克普通奶昔的热量粗估大概在120千卡左右，这应该算是比较保守的估计吧！大多数加入其中搅拌的食物，热量都不算低。

喝奶昔是否能瘦的关键是什么？

关键并不是奶昔热量高不高，而是每天是否产生了能量缺口，从而需要动用体内多余的脂肪供能。假设你确实坚持喝了两周的奶昔，但五体不勤热量消耗少，那么也不见得能瘦，原来的脂肪（肥肉）还是会稳如磐石。实际上，不管你是喝奶昔还是正常饮食，只要不能确保“摄入的热量<消耗的热量”，减肥就不会发生。

减重不等于减肥。单一的只吃某种或某类食物，或者有些人干脆节食，确实有可能让体重减轻。但体重减轻并不表示减肥成功，多半情况下减掉的是水分或其他营养物质。

喝奶昔减肥还有可能引发哪些问题？

反弹。一旦取消正常饮食，比如节食，包括像只喝奶昔这样的方式，身体就会认为食物供应紧张，就会降低基础代谢来应对，是一种自我保护。而一旦恢复正常饮食，反弹几乎是不可避免。

节食破坏营养均衡。蛋白质、脂肪、碳水、维生素等各种营养物质都可能因这样的节食行为可而摄入不足，引发营养不良、贫血、骨质疏松、记忆力减退、皮肤松弛等问题。当然两周的时间，可能问题还不算严重，但长期这样做对健康的损害很大。三餐单一食物、不吃主食、不吃三餐等，虽然每天都算进食了，但仍旧归为“节食”。

遗憾的数字和故事：2015年新华社报道，中国3亿人超重，依靠运动减肥的人只占减肥人群的19%，而依靠节食减肥的人高达40%。另据南方都市报2018年8月的一则报道，哈尔滨一女孩因极端节食减肥，最后只剩50斤，医院诊断为神经性厌食症、重度营养不良、多器官功能障碍综合征，晕迷40天方被救醒，险些送命。

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作者：胡晓衡

国家一级公共营养师

原中国人民解放军总医院（301）合理用药药师

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减肥奶昔真的有效嘛？

没有效果。减肥奶昔实际上就是靠节食来减肥的。单纯的喝奶昔来减肥，减少其他食物摄入量，比如不吃主食，可以吃肉类食物。这样的减肥方式对于平时上班的人群来说，根本不可能做到的。所以，减肥奶昔并不能达到减肥的效果，要想达到减肥的效果，就要做到均衡饮食和适量运动辅助相结合的方式进行，这样才能达到健康减肥的效果。

如何健康的减肥？

一，饮食方面。

1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。减肥期间每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的限号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。减肥期间每天保持这样的饮食习惯，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

4，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。食用以后除了增加热量和油脂，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如蔬菜，粗粮等食物。

5，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能避免摄入过量。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

6，保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持至少1500~1700毫升的温水，对滋养皮肤及维持皮肤的弹性都有很好的辅助帮助。同时还能改善便秘及缓解便秘的发生。建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

二，运动方面。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能起到锻炼身体的辅助作用。对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。减肥期间建议以有氧运动和力量训练辅助相结合的方式进行，这样既能增肌塑形又能燃烧脂肪。

1，有氧运动。

有氧运动可以选择，如慢跑，骑行，快走，转呼啦圈，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间保持在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。

2，力量训练。

力量训练可以选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟左右，每周保持在3~4次的运动频率即可。

喝奶昔一个月最多瘦多少？

减得好的只喝奶昔一个月就能减10斤。

但每个人的体质不一样，有些人就瘦得比较慢。

奶昔代餐有营养缺陷

最早的奶昔1885年出现在英国，主要原料是威士忌酒和鸡蛋等。没错，最原始的奶昔含有酒精。

直到1922年，一名叫做伊凡·库尔森的先生去掉了配方中的酒精，并添加了奶和水果，调出了草莓、香蕉和巧克力等味道的奶昔，很接近现代的奶昔。从此，奶昔越来越受到女性朋友的喜爱。

奶昔是牛奶、水果、冰块等搅拌而成的混合物。一般都是在快餐店、冷食店出售，现做现吃。近十年也出现了冲泡奶昔，如美国康B莱奶昔。奶昔的制作方法也非常简单，把鲜奶、冰淇淋、冰块放进搅拌机里搅拌均匀，就是简单的奶昔了。

奶昔主要有“手摇奶昔”“机制奶昔”和冲泡代餐奶昔等。最早的奶昔是手摇搅拌。现代工业奶昔的原料有牛奶、奶粉或酸奶、水果、增稠剂、富含膳食纤维的谷物、抗性淀粉、糊精等低聚糖原料、香精和一大堆食品添加剂等。自制奶昔原料有奶或酸奶、水果、富含膳食纤维的谷物即可。

代餐也叫代餐食品，就是临时取代部分或全部正餐的食物。常见的代餐食品有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔等。代餐食品能够快速方便的补充人体需要的多种营养物质，具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。但是，包括奶昔在内等各种代餐食品都不是完美的，都有其营养缺陷，不必过度相信其广告宣传。任何代餐产品都不能长期代替食物，否则可能导致营养不良，甚至是疾病。品种单一，味道香浓、甜腻也是代餐食品的一大短板，还有就是添加了一大堆食品添加剂，不适合未成年人食用。

注意了，连儿童奶粉都不是全营养食物，奶昔就更不是全营养食物，不可以长期代替食物。

减肥有效但容易反弹

奶昔代餐是在减少这一餐能量摄入的同时，强化了一些减肥时容易缺乏的维生素、矿物质、蛋白质等营养物质，使这一餐的能量既不高，又达到营养要求。代餐中的魔芋等膳食纤维还具有吸水膨胀的作用，在不被人体吸收利用的同时还具有饱腹的作用。膳食纤维在通过肠道排出时，还可以黏附一些脂肪类的东西，从而减少能量摄入。

参考中国营养学会2016版《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成年女性每日推荐摄入能量为1800kcal，成年男性每日推荐摄入能量为2250kcal。除了热量总数，碳水化合物、脂肪和蛋白质三大营养素比例也要合适。成人碳水化合物应占总能量的55%～65%，脂肪占20%～30%，蛋白质占10%～15%为宜。女性每日蛋白质推荐摄入量为55克，男性为65克，建议优质蛋白质最好超过50%以上。

奶昔减肥被描述的神乎其神，一些曾经采用奶昔套餐减肥的人，表示奶昔减肥的效果并不理想。喝奶昔减肥的第一个月，确实瘦了10斤，但之后又反弹了。一位朋友的爱人则表示，某大品牌奶昔自己也买过，但觉得奶昔口味太甜腻，实在无法下咽，喝过几次就束之高阁了。

如果饮食结构没有变化，不能培养长期运动和锻炼的习惯，体重很快又会反弹回去。减肥一定是之前的饮食结构和生活习惯有问题，只有发现问题，并解决问题，才能最终实现减肥。另外，肥胖的原因多种多样，有一些女性的肥胖可能与其体内激素水平有关，不是简单用奶昔代餐就能解决问题。

实际上，奶昔减肥只是变相节食的手段。

1、科学的饮食搭配，其原理就是控制人体糖分的摄入，少食糖自然会减少脂肪的堆积。

2、节食、饱胃，摄入一些可以让人产生饱腹感的东西，其实质还是通过节食来实现减肥的效果。

3、腹泻脱水。很明显的例子就是从前的巴豆或市面上销售的一些减肥茶，让人产生腹泻，通过脱水来实现减肥。

警惕化学品调奶昔

近几年有一款“草莓奶昔”，是用59种化学原料调配出来的，里面既不含草莓，也没有鲜奶。专家指出，人工合成香精在不少乳品中普遍存在，虽然安全没问题，但消费者在选购时还是尽量少吃。

国内许多食品包括奶昔，都有添加人工合成香精及色素。这些加入的人工香精、色素或其他添加剂都是合法、可食用成分，添加量和生产流程也是法律许可的。但是，不建议儿童长期大量进食。其实在婴儿食品中，香精和色素都是禁止添加的。

奶昔代餐真的有效吗？

现如今社会人们的生活节奏加快，空闲时间变少，一些想减肥的人也很难挤出时间去健身房健身，对于这样的情况一些商家看到了商机，推出了很多代餐减肥的产品，代餐奶昔逐渐走进人们的生活。代餐奶昔的减肥原理其实很简单，它含有多重维生素和纤维素，不同的奶昔对各种物质的含量也不尽相同。喝了代餐奶昔后，我们就会有饱腹感，不用再进餐，所以它叫代餐奶昔。它能让我们在不摄入其他高热量食物的同时不会饿。

一方面，奶昔热量低，当人体摄入食物的热量小于消耗的热量，身体脂肪就会燃烧，供给身体所需，脂肪就是在这样不知不觉中被消耗！

另一方面，奶昔代餐，营养全面均衡，蛋白质充足，减脂肪的同时可以增加肌肉，肌肉是消耗热量的最大器官，肌肉增加，代谢就会提高，就能形成易瘦体质，这也是为什么奶昔减肥不容易反弹的原因。

人缺乏某种营养物质时，为得到所需营养，大脑会下令吃更多的东西，Qinlight便是让你用美味又能吃饱的代餐奶昔代替两餐（建议早晚餐），补齐人体所需要的所有营养物质，Qinlight代餐奶昔含有人体所需的蛋白质、膳食纤维、碳水化合物等营养物质。人一天最低需要摄入1000大卡热量，两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡，剩下的一顿中餐建议搭配鸡肉、牛肉、蔬菜水果、豆类等食物。

如果喝奶昔能减肥和增重，你们会喝吗？

会喝，因为我喝过，效果不错。

饿肚子瘦得快还是喝代餐奶昔瘦得快呀？

结石呀，靠饮食什么的呀都不能成功减肥的包括药物。减肥的唯一途径是做有氧运动。